أستعيدي رشاقتك في رمضان.

يقول الخبراء : إن الصيام خير اطباء التخسيس وارخصهم على الا طلاق إذ يؤدي إلى إنقاص الوزن بصورة طبيعية بشرط

ان يعتدل صاحبه في كمية الطعام وقت الافطار

ولعل من اسباب زيادة الوزن مع الصيام قلة النشاط الحركي خوفا من الجوع فيمضي بعض الصا ئمين او قا تهم في النوم

هربا من مشقة الصيام وا يضا الافراط في تناول الحلوى الغنية بالسعرات الحرارية

ويؤ كد الاطباء ان رمضان يمكنةان يعيد ‘اليك رشاقتك ولكن باتباع الاتي :

1- اشغلي وقت صيامك في اداء العبادات الحركية مع زيادة معدل نشاطك الحركي والرياضي

2- تناولي الاطعمة خالية او مخفضة الدسم كاللحوم الطرية و الطيور منزوعة الجلدو خضروات السلطةو ثمار الفاكهة

الطازجة

3- تناولي الالياف الغذائية التي تساعدك على الوصول إلى الشبع درن إفراط في الطعام

4- اجعلي تناولك للحلوى عار ضا في حياتك الغدائية او في المناسبات الخاصة و قللي من حجم و حدات التقديم

5- استبدلي المكسرات و الزبيب وجوز الهند و الارز في الحشو بالفواكة الطازجة او الخضروات و اللحم الطري المفروم

ولا تضيفي السمن او الزيت في الحشو

6- عند الطهي استعيني بمعدات الطهي الحديثة كالبخارى و الفرن بدلا من قلي الطعام او تحميره

7- من الافضل ان يبدا فطورك بتناول بعض التمرات ثم اداء الصلاة و بعد ها تناولي الاطعمة الاخرى لانك لو بدات الافطار

باكل اللحوم و الخضروات و الخبز فان هذه المواد تاخذ و قتا طويلا في عملية الهضم و تحويل جزء منها إلى سكر حتى

يشعر الانسان بالشبع لذا يستمر الانسان في ملء معدته فوق طاقتها ظنا منه انه ما زال جا ئعا مما يؤ دي الىالبدانة

و السمنة و لكن السكر الموجود بالتمر سريع الا متصاص و يشعر الانسان معه

بالشبع بالاضافة إلى انه يعطي الجسم الطاقة اللازمة لمز اولة نشاطه